L'Endurance, cette aptitude à prolonger un effort intense et continu, est plus que primordiale pour tous les sportifs. L'endurance, c'est la qualité de base à acquérir pour poursuivre un effort le plus longtemps possible. Le corps travaille en aérobie, c'est-à-dire que les muscles sont alimentés en oxygène de façon suffisante pour leur permettre de soutenir leur effort. Habituellement, on ne doit pas être essoufflé lorsqu'on travaille notre endurance. Une bonne endurance permet des efforts prolongés, rythmés et soutenus comme c'est le cas pour de nombreux sports. La corde à sauter est une excellente façon de développer l'endurance. Un cœur plus vigoureux, un rythme cardiaque plus lent, un essoufflement moins prononcé, une tension artérielle moins élevée et une plus grande facilité à l'effort sont les résultats d'une meilleure endurance.